失眠和睡眠不足是真正的问题。有些中年女性的情形是，睡眠不足似乎使得生活中的每件事都每下愈况，她们太累了。
睡眠不足的原因可能是：压力、担忧、酒精、镇定剂和安眠药(这会改变睡眠习惯)。睡眠可能会受到某些因素的干扰，如：热潮红和夜间盗汗、心悸、太晚吃饭、咖啡、睡前做激烈运动，和噪音(如打鼾和车子的声音)。
你能怎么办?
试著放松:
就寝时放一卷口述松弛技巧的录音带来听，并跟著做。规律性的静坐有助於保持平静、放松，放慢杂沓奔驰思绪的脚步，一旦平静的想法进入脑中，就较能控制住烦恼的倾向，使我们较为放松。 睡前洗个温水澡或淋浴也能让你放松。
试著不要烦恼
试著不要烦恼那些你无能为力的事情。当我们烦恼时，问题便会在我们的心里生根，然後会变得愈来愈大而难以解决，我们就会感到挫折和焦躁不安，而认为我们解决不了了。烦恼只会浪费你的精力和时间。
改变你的运动和饮食习惯
- 要规律运动，每星期至少三次(不要在就寝之前做)。
- 建立良好均衡的饮食计划(试著不要吃消夜)。
- 每天少喝几杯咖啡，下午三、四点以後和睡前不要喝咖啡及含咖啡因的饮料。
- 睡前喝温牛奶，它含有能令人放松的钙质，或是喝菊花茶。
热潮红和夜间盗汗会让你睡不著吗?
荷尔蒙补充治疗、草药和类似疗法的治疗能纡缓热潮红和夜间盗汗的症状，或是试试看—些治疗夜间盗汗的专家们提供的应对策略：
- 使用透气、质轻但能保暖的寝具(如棉质床单和棉织毯子)。
- 穿著能让皮肤呼吸且能吸汗的睡衣(如棉质睡衣)。
- 床头放一杯水，以免晚上口渴。
- 如果你觉得不舒服，就起来淋浴，换件睡衣。
- 如果你无法马上睡著，就读一读书报杂志或听能松弛身心的音乐，不要只是躺在那里烦恼睡不著的问题。
皮肤保养
皮肤也是器官，而且是身体中最大最明显的器官。老化时，我们的皮肤组织会失去胶原蛋白和水分。大部分的皮肤伤害都是年轻时造成的，尤其是每年夏天在海滩上或游泳池旁晒太阳。停经时，胶原蛋白不足也会对皮肤有所影响，不过这是老化过程的一部分。
有些女性很担心她们的皮肤显得较老。有些女性开始老化时皮肤还是很好，有些则会开始显得苍老，就像是老化的标记—样。会造成如此不同的原因很多，因为皮肤会受到以下因素的影响。
- 你的基因遗传。这是你无能为力的地方，但是，你可以控制其他会影响你的皮肤健康的因素。
- 想拥有健康的皮肤，你必须饮食均衡、喝足量的新鲜饮水。
- 抽烟。戒烟会使你全身都变得更健康，不只皮肤而已。
- 压力。放松技巧和静坐有助於减轻压力。
- 环境，如空调、紫外线、污染，和暴露在极热极冷的温度当中。防范紫外线，可以戴帽子和在手背及前臂等暴露在外的部分擦防晒乳液。如果你的皮肤经常暴露在空调或极冷极热的温度下的话，要多加滋润。
- 缺乏皮肤保养。每天使用温和的清洁剂和保养用品。你也可以自制草药和蔬菜做的皮肤保养品。
经前徵候
很多女性都有经前徵候(PMS)，每个月都会以某种形式出现，这可能与荷尔蒙有关，但是，心理和环境因素也可能发生作用。
症状可能发生於排卵和月经开始之间，月经一开始时，症状通常就会消失了。但是，有些女性一直到月经结束以前都会有症状，而每个月当中大约只有两个星期是没有症状的。经前徵候的主要症状。
- 敏感、紧张、焦躁不安、不由自主的发怒或流泪、失眠、心情不稳、沮丧、自信低落、对性失去兴趣。
- 乳房一触就痛且肿胀。
- 液体留积体内、体重增加。
- 骨盆有膨胀、充血的感觉。
- 头痛、背痛，全身酸痛。
- 疲劳和晕眩，这可能是因低血糖所引起。
- 脸上长出小疹子或粉刺，口腔和生殖器官可能会冒出疱疹。
- 食欲增加或减退。
- 想吃甜食、巧克力和垃圾食物。
有经前徵候时该怎么办?
你可以做一些事情帮忙自己。首先，试试看自然的生活方式，如果症状没有减缓，继续保持有良好营养和运动的健康生活策略。
- 饮食均衡能提供主要的维他命 E、C和B羣(尤其是B6和B1)、铁、钙、锌、锰、镁、钾和铬。
- 试试大蒜和樱草油。补充维他命时，根据处方剂量。
- 大量服用维他命，就和其他药物—样，会产生毒性。
- 避开盐分，以纡缓液体留积体内的症状。
- 避免茶、咖啡、巧克力、可可亚和可乐。咖啡因只会加重症状。
- 戒烟。因为抽烟有损卵巢，且会降低动情激素的供应量。
- 规律运动有助於纡缓症状。
- 尽可能地减轻生活和环境的压力，让你自己保有松弛身心的时间。
- 做做放松运动以松弛身体。静坐能安定混乱的思虑。
