你是否长时间盯着手机或电脑,感觉眼睛干涩、发痒、疲劳?
很多人认为这是短暂的眼睛疲劳,休息一下就好。但实际上,这可能是 干眼症 的信号!如果不及时护理,可能会导致角膜炎、视力下降,甚至更严重的眼部疾病。
什么是干眼症?
干眼症不仅仅是眼睛干涩,它是一种 泪液分泌不足或蒸发过快 引起的眼部疾病,常见症状包括:
✅ 眼睛干涩、发痒、有异物感
✅ 眼睛容易疲劳,视力模糊
✅ 怕风、怕光、流泪不止
✅ 眼睛红肿、疼痛,甚至角膜损伤
干眼症的常见原因
- 长时间盯着电子屏幕(手机、电脑、电视)
- 长时间开车、阅读,过度用眼
- 空调房、干燥环境,增加泪液蒸发
- 长期佩戴隐形眼镜
- 年龄增长,泪液分泌减少
- 过度疲劳、睡眠不足、饮食不均衡
如何缓解和预防干眼症?
养成良好用眼习惯
- 每用眼 20分钟 休息 20秒,远眺6米外(20-20-6法则)
- 眨眼次数要增加,避免长时间盯着屏幕
- 适当减少隐形眼镜佩戴时间
调整环境,减少眼睛压力
- 保持空气湿润,避免空调直吹
- 多喝水,防止体内缺水
- 避免长时间待在烟雾、灰尘多的地方
均衡饮食,补充眼部营养
- Omega-3(鱼油)、叶黄素、玉米黄素 有助于缓解眼疲劳
- 蓝莓、决明子、葡萄籽 等富含抗氧化成分,有助于保护眼睛
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✅ 叶黄素 + 玉米黄素(保护视网膜)
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✅ 决明子 + 葡萄籽(缓解眼部疲劳,抗氧化)
✅ 玻尿酸(保持眼睛湿润,缓解干涩)

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